27-06-05

40 minuten run

Ik had gedacht om zaterdag nog 30 minuten te gaan lopen maar ben er niet aan toe gekomen. We hadden zaterdag te druk gehad en 's avonds kregen we een rondleiding in de Antwerpse Chinese buurt met eten achteraf. Ik was nog te vol van het eten om nog iets te kunnen doen, laat staan een run van 30 à 35 minuten.
 
Zondag had ik wel tijd genoeg en heb ik 's avonds een run gedaan van 40 minuten. Een mooi stukje gelopen door Hoogstraten. Globaal rond 72 à 75% gebleven (max HR) maar waarschijnlijk had ik nog lager moeten gaan.
 
's Middags hadden we nog een fietstochtje gedaan van ongeveer 23 km. Dat was meer dan genoeg voor mijn vrouwtje. Het tempo was ongeveer gelijk aan het hardlopen want we hebben 23 km in 2 uur gedaan (effectieve fietstijd). Halverwege de rit dacht ik waarom zij zo zat te blazen. We hebben dan van fiets gewisseld en het bleek dat haar fiets nogal stroef liep. Daar moeten we dus nog eens naar kijken en oplossen. (In de hoop dat de volgende fietstocht wat sneller gaat ;))
 
 
 
 

14:50 Gepost door Erik de Viking | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

24-06-05

30 minuten langzaam

Ik heb me altijd afgevraagd wat langzaam lopen eigenlijk voor nut heeft. Nu gisteren was het nog vrij warm en had het dus nut om langzaam te lopen. De laatste tijd voel ik ook wat spierpijn in mijn scheenbeen. Dus ik zal niet teveel moeten overdrijven en dus echt aan mijn schema houden.
 
Vandaag heb ik een rustdag. Wat me goed zal doen. Zaterdag zal ik weer 30 minuten langzaam doen om dan zondag een lange run te doen van 40 minuten. Ik kijk er al naar uit.
 

08:42 Gepost door Erik de Viking | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

22-06-05

10 min / 20 min frtl / 10 min ....oftewel verzin nog eens titel

Gisteren weer terug het schema opgepakt. 10 min rustig lopen en 20 min fartlecks en 10 min rustig lopen. Zalig gevoel om weer op een piste te kunnen lopen. Hartslag was vrij stabiel bij het rustig lopen (69 à 70%). Bij de 20 minuten fartlecks kwam ik op de laatste oefeningen aan 80% daarvoor vaak tegen de 85% gegaan.
 
Het is voor mij moeilijk om de juiste snelheid te vinden bij de juiste oefening. Ik vraag me eigenlijk af welke snelheid (of hartslag) je moet lopen bij een wedstrijd. Hoe kun jet beste je snelheid bepalen voor een wedstrijd? Ik denk daar vaak aan hoewel ik nog geen wedstrijd op het oog heb;)
 
Vandaag weer een rustdag en morgen weer een rustige loop van 25 à 30 minuten. Heerlijk wanneer het schema nog spreekt over minuten ipv kilometers. Bij de kilometers moet je al wat meer voorbereiding doen met het uitstippelen van de route.
 
 

08:17 Gepost door Erik de Viking | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

21-06-05

Weer terug

Een 10 tal dagen weggeweest op verlof. Ik heb eigenlijk weinig kunnen lopen had er anders veel op gehoopt wel te kunnen lopen. Het land was te heuvelachtig en er waren teveel loslopende honden (zeg gerust kwade honden) zodat mijn plezier van het lopen snel bekeken was. Goed bij thusikomst zondag toch nog een run kunnen doen van 40 minuten. Alles blijkt nog normaal te functioneren warvoor ik blij ben. Gisteren een rustdag genomen en vandaag gaan we ons schema weer terug oppakken.

11:47 Gepost door Erik de Viking | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-06-05

We leven nog...

Al een tijdje net meer geblogged maar hierbij toch weer een bijdrage.
 
De afgelopen dagen al verschillende 35 minuten runs gedaan op een zeer laag tempo. Tijdens de run van zaterdag natuurlijk aan Frank Spencer gedacht. Een leuke ervaring, immers ik was mijn 30 minuten aan het trainen en Frank was de marathon van Stockholm aan het lopen.
 
Het leuke van de verschillende 35 minuten runs is dat je nu steeds beter ziet hoe je lichaam hiermee omgaat. In het begin blijft de hartslag op 70% hangen en dat duurt ongeveer tot 16 à 20 minuten daarna gaat de hartslag naar 76% en kun je hem quasi niet meer naar beneden krijgen (alleen stoppen met lopen en overgaan op wandelen kan het).
 
Vroeger was mijn hartslag al na 5 minuten op 78 à 80%. Duidelijk dat er vooruitgang is.
 
Ik zal een paar dagen weg zijn en geen mogelijkheid hebben om te schrijven. Het trainen gaat gewoon door. Zaterdag en zondag zal ik nog een 35 minuten loop doen (langzaam). Dinsdag 10 min langzaam en 20 min fartlek en 10 min langzaam. Donderdag 35 min langzaam. 

16:00 Gepost door Erik de Viking | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

02-06-05

30 minuten LOPEN !!!!!!!!!!

Het is zover vandaag 30 min gelopen. GREAT!  Een fijn gevoel dat ik niet snel ga vergeten. Mijn eerste kleine stap in de wereld van het hardlopen.
 
Mijn volgende doel moet ik nog bedenken maar dat zal een uur lopen worden en de 10 km wel zijn.
 
Ik schrok eigenlijk van de geringe kcal (295) die ik verbruikt had. Ik heb zeer rustig gelopen en bleef lang op 68% hangen. Later ben ik pas op 74% terecht gekomen. Ik merk dat ik meer conditie krijg en dat is best wel plesant als je dat echt voelt!
 
Stoppen met roken en nu dit reeds doen geeft een echte kick. (De ene verslaving vervangen door een andere........?)
 
 

21:04 Gepost door Erik de Viking | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |